КАК УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ

#Эмоции часто возникают не там, не те, не тогда когда нужно или не с нужной интенсивностью. Не всегда привычная реакция является наиболее адекватным ответом, иногда своими эмоциями можно задеть других людей. Когда нас переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии. Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему. Развитой личности уметь управлять эмоциями полезно, а способность к управлению эмоциями – дело воспитания. Именно воспитанный человек отличается от невоспитанного в первую очередь тем, что он умеет управлять своими эмоциями даже там, где это трудно и не хочется. Развитая личность контролирует свои эмоции, умеет управлять своими эмоциями и состояниями, умеет владеть собой.

Перестаньте копить в себе негативные эмоции
http://ezop.pp.ua/posts/234-perestante-kopit-v-sebe-negativnye-emocii.html
Многие из нас – ходячие мешки с камнями. Это образно. А если быть точнее – зашлакованные негативными эмоциями страдальцы. Причем, некоторые такое положение вещей считают геройством: промолчать, потерпеть, сжать себя в кулак и зацвести всеми проявлениями психосоматики: аллергии, бронхит, головные и сердечные боли – вот это «гордость»!

Если переживания возникают по каждому поводу - мы напичканы мелкой галькой, а если одно больное, большое, тяжелое чувство засело глубоко внутри нас - мы храним огромный булыжник, не дающий нам дышать и жить свободно.

Как ведут себя эти камни? Есть несколько вариантов:

1.Копятся-копятся, а потом, при незначительной волнительной ситуации, пустяке, взрываются вулканом и огорошивают изумленного близстоящего человека, попавшегося под руку, который потом долго не может понять, что же все-таки случилось, чтобы так эмоционировать.

2.Взрыва так и не происходит, все камни остаются внутри и давят так сильно, что стоять на ногах практически невозможно. Хозяина свалки подкашивает депрессия или какое-либо физическое заболевание.

Как грамотно прочиститься от засоров?

Варианта три:

1.Выговориться или прокричаться, проплакаться. Рассказать о своих чувствах объекту, вызвавшему их, с позиции я-высказываний. Если это по каким-то причинам невозможно (человек умер, не желает общаться и т.д.), его можно представить в воображении и все то же самое сделать мысленно.

2.Телесные действия, активность: побить грушу, порвать коробку, постучать ногами, побить посуду, сжимать эспандер и т.д., в некоторых унижающих человеческое достоинство ситуациях, дать наконец-то сдачу обидчику.

3.Просто осознать само чувство внутри себя, не давить, не глушить его, а прикоснуться к нему и прожить его. Например, в случае потери, утраты, человек может избегать боли принятия этого факта. Он закрыл все свои чувства, лишь бы не контактировать с ними. Отсюда – апатия, равнодушие и к радостным событиям, и к грустным - все параллельно. При этом головные боли, тяжесть и неполадки в органах изматывают и загоняют в угол. Набираясь смелости, можно сказать: «Я со всей ясностью понимаю, что потерял близкого. Больше никогда мы не будем вместе. Это больно и хочется выть от осознания этой безысходности». Да, будет больно, но эта боль не убьет. Она побудет какое-то время и уйдет. Потом организм, психика начнет настраиваться на новые чувства, эмоции, отношения.

Берегите себя, заботьтесь о чистоте эмоциональной и телесной!

Использованы материалы статьи Носковой Г. Ю.

#эмоции, #самоосознание, #психология. #эзотерика, #эзотерическиепрактики, #носкова

[/url]
Как перестать злиться
Психология и эзотерика
http://ezop.pp.ua/posts/273-kak-perestat-zlitsja.html

Поменяйте взгляд на мир. Перестаньте повсюду искать подвох, неприятности. Сместите фокус внимания на приятные вещи. Смотрите и читайте преимущественно позитивные новости.

Уберите стремление быть хорошим для всех. Примите как факт, что это невозможно.

Не стесняйтесь говорить людям о том, что вам неприятно, задевает вас и вызывает гнев.

Четко обозначайте свои границы и следите, чтобы их не нарушали. Лучше вовремя сказать СТОП и не допустить вторжение к вам, чем ходить целыми днями обозленным за то, что не отстояли свою территорию, время, убеждения.

Когда вас захватывает злость и раздражение – дышите, вдыхая носом, выдыхая ртом, представляйте, что пар гнева выходит из вас.

Пересмотрите свои ожидания от других. Людей не поменять без их на то желания.

Люди имеют право на свое мнение, даже если оно не верно. Перестаньте спорить и переубеждать других. Пусть каждый останется при своем мнении.

Преодолевайте перфекционизм, ничто не совершенно в этом мире..

Меняйте обстановку, территорию, общение. Порывы гнева и раздражения могут появиться от застоя, застревания на одном месте, выгорания. Развивайтесь.

Научитесь наблюдать за собой со стороны. Каждый раз, когда вы раздражаетесь, представляйте себя красным кипящим чайником. Возможно, вам захочется поменять этот грозный вид на более расслабленный и спокойный.

Решайте личные проблемы, лечите давние травмы, займитесь перепросмотром. Они могут фонить раздражением даже в спокойной обстановке и отравлять жизнь вам и окружающим.

Если вам достался шаблон раздражения от родителей – осознайте его и смените на свои продуманные реакции, правильные для вас, экологичные, спокойные, трезвые: «Это сейчас мама во мне злится, не я. Понял! Выберу-ка я свою модель поведения в этой ситуации: здраво, уверенно, спокойно проговорю то, что меня не устраивает».

Будьте физически активны. Пусть раздражение выходит с потом тренировок.

Начните практиковать медитации или молитвы, различные техники релаксации.

Избавляйтесь от токсичного окружения.

Отдых, здоровый сон, природа, вода, свежий воздух - замечательная профилактика раздражения!

Использованы материалы статьи Носковой Г. Ю.

#злость, #раздражение, #медитация, #эзотерическиепрактики, #носкова, #психология, #перепросмотр

Еще можно писать письмо человеку который раздражает, а потом его сжигать

Кажется в психотерапии есть такая метода